Home / Trends / fitness de 1

fitness de 1

4 besten Übungen für den inneren Oberschenkel, um Oberschenkel Fett zu verlieren (Ergebnisse in nur 3 Tagen!)

Oberschenkelfette sind für viele Menschen eine Quelle großer Unsicherheit.

Zum Glück gibt es Workouts, die sich als wirksam beim Abnehmen der Oberschenkel erwiesen haben.

Wir haben eine äußerst effiziente Zugroutine entwickelt, indem wir Maßnahmen kombiniert haben, die sich als effizient für die Straffung der Oberschenkel erwiesen haben.

Diese Routine zu Hause wird Ihnen beibringen, wie Sie Oberschenkelfette verlieren können, und Sie werden auch sehen, dass dies zu nur drei Tagen führt!

Das Ziel ist es, die Ergebnisse innerhalb von drei Tagen zu sehen und sich auf eine überschaubare, jedoch robuste Routine zu verlassen.

Die kurzen Ergebnisse sind zweifellos der Preis dafür!

Schenkelfette Zug 1: Wall Sit

 

Was Sie wollen: Eine saubere Wand senkrecht zum rutschfesten Boden.

  • Stellen Sie sich mit Ihrer neuen Wohnung gerade an die Wand. Ihre Zehen sollten um 2 Zehen in den Eingang von Ihnen und über Hüftentfernung zur Seite gepflanzt werden. Deine Arme sollten in deinen Seiten sein, zusammen mit deinen Handflächen, die an die Wand gepresst sind.
  • Schieben Sie Ihren langsam wieder die Wand hinunter, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie einfach über Ihren Knöcheln sind und nie Ihre Zehen vorangehen.
  • Behalten Sie diesen Platz für 30 Sekunden bei.
  • Wiederholen Sie 5 Instanzen.
  • Versuchen Sie dies zu betonen, indem Sie ein Bein auf den Boden setzen und das andere Bein nach vorne strecken.

Oberschenkel-Fett-Zug 2:

Was Sie wollen: Keine Ausrüstung gewünscht.

  • Stelle dich mit deinen Zehen weit zur Seite und sage es mit deinen Zehen.
  • Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie die Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie sich nicht vor Ihren Zehen beugen.
  • Sammeln Sie Kraft aus Ihren Oberschenkeln und strecken Sie langsam Ihre Beine.
  • Um aus dem Zug herauszukommen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie das Höchste Ihrer Bewegung erreichen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden.
  • Tun Sie dies mit Gewichten, um Akzente zu setzen.

Oberschenkel Fette Train 3: Step Ups

Was Sie wollen: Entdecken Sie eine ausreichend große Bank oder einen Stuhl. Idealerweise kann sich Ihr Knie in einem Winkel von mindestens 90 Grad befinden, wenn Sie einen Fuß darauf stellen.

  • Stellen Sie sich in den Eingang der Bank.
  • Steigen Sie mit Ihrem richtigen Fuß auf die Bank und transportieren Sie den linken Fuß mit.
  • Kehren Sie dann zu Ihrem Ausgangspunkt zurück, indem Sie zuerst mit dem richtigen Fuß und dann mit dem linken Fuß nach unten treten.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden.
  • Wechsle die Beine und wiederhole das 30 Sekunden lang.
  • Verwenden Sie zum Hervorheben eine größere Bank. Sie können sogar Gewichte in jeder Hand oder ein einzelnes Gewicht mit jedem Arm in Brusthöhe tragen.

“Klicken Sie hier, um den” Carb-Pairing “-Trick zu sehen, der Sarah half, 37 Pfund in nur 30 Tagen wegzuschmelzen (nur für Frauen bewährt)

Schenkel-Fett-Zug 4: Innerhalb des Schenkel-Aufzugs

Was Sie wollen: Jeder Boden, auf dem Sie liegen können. Idealerweise eine Yogamatte oder eine Trainingsmatte.

  • Lege dich mit deinem wieder auf die Matte und die Arme in deinen Seiten mit heruntergedrückten Handflächen.
  • Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten, nicht spitzen Zehen in Richtung Decke.
  • Verringern Sie langsam Ihr richtiges Bein auf den Aspekt. Gehen Sie so weit, wie Sie es noch einmal von der Matte heben können.
  • Bringen Sie das passende Bein langsam wieder an Ihren authentischen Platz.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich innerhalb von 30 Sekunden.
  • Wechsle die Beine und wiederhole das 30 Sekunden lang.
  • Verwenden Sie zur Akzentuierung Gewichte am Knöchel oder führen Sie die Aktionen nur mit einem viel langsameren Tempo aus, jedoch mit einer Steigerung auf 1 Minute pro Bein.

Diese Workouts wurden speziell entwickelt, um anzuzeigen, dass Sie nur drei Tage Zeit haben.

Verlassen Sie sich trotzdem nicht darauf, dass Ihre Oberschenkel so schnell magisch dünn sind.

Machen Sie diese Routine dreimal pro Woche.

Halten Sie außerdem an einem nahrhaften, jedoch kalorienarmen Ernährungsplan fest.

Wenn Sie diese bewährte Routine durchhalten und beobachten, was Sie essen, können Sie schnell Ihre Oberschenkelfette vollständig verlieren und sie für immer aufhalten!

Ein geheimer „Carb Trick“, der bis zu 1 Pfund pro Tag kostet

Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, … nehmen Sie Diät, zählen Sie Kalorien, zerreißen Sie das Laufband und … nichts.

So fühlte sich die 40-jährige Sarah Donovan, eine übergewichtige Mutter mit Prädiabetes

Sie hat „alles richtig gemacht“ und keinen Zentimeter verloren.

Bis sie in nur 13 Tagen über diesen seltsamen „Carb-Pairing“ -Trick stolperte und ein ungehörtes Kilo abbrannte.

Carb Trick

Und wegen dieser einfachen Veränderung ihres Essens verlor sie viele Kilo ihres Körpers, ohne sich selbst zu verhungern und ohne ein bisschen Bewegung!

Mit dem gleichen „Carb-Pairing“ -Trick ließ Sarah im ERSTEN Monat insgesamt 37 Pfund ab und schockierte ihren Arzt, indem sie ALLE Symptome vor Diabetes vollständig umkehrte!

Wenn Sie eine Frau über 25 Jahre sind, die ihr Leben in dem Körper, den sie VERDIENT, zurückerobern möchte, sollten Sie es selbst überprüfen.

Carb Trick

“Klicken Sie hier, um den” Carb-Pairing “-Trick zu sehen, der Sarah half, 37 Pfund in nur 30 Tagen wegzuschmelzen (nur für Frauen bewährt)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *