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15 Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf Fakten beruhen

Es ist leicht zu verwechseln, wenn es um Gesundheit und Ernährung geht.

Selbst qualifizierte Experten scheinen oft gegenteilige Meinungen zu vertreten.

Trotz aller Meinungsverschiedenheiten wird eine Reihe von Wellness-Tipps von der Forschung gut unterstützt.

Hier sind 15 Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf guten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

27 Health and Nutrition Tips

1) Trinken Sie Keine Zuckerkalorien

Zuckerhaltige Getränke gehören zu den fettreichsten Dingen, die Sie Ihrem Körper zuführen können.

Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Kalorien aus flüssigem Zucker nicht so misst wie aus fester Nahrung.

Wenn Sie also Soda trinken, essen Sie am Ende mehr Gesamtkalorien.

Zuckerhaltige Getränke sind stark mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vielen anderen Gesundheitsproblemen verbunden.

Denken Sie daran, dass bestimmte Fruchtsäfte in dieser Hinsicht fast so schlecht sein können wie Soda, da sie manchmal genauso viel Zucker enthalten. Ihre geringen Mengen an Antioxidantien heben die schädlichen Wirkungen des Zuckers nicht auf.

Carb-Trick

2) Nüsse Essen

Trotz ihres hohen Fettgehalts sind Nüsse unglaublich nahrhaft und gesund.

Sie sind mit Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffen und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen.

Studien belegen, dass Nüsse beim Abnehmen und bei der Bekämpfung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen helfen können.

Darüber hinaus nimmt Ihr Körper 10–15% der Kalorien in Nüssen nicht auf. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass dieses Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln kann.

In einer Studie wurde gezeigt, dass Mandeln den Gewichtsverlust im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten um 62% steigern.

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3) Vermeiden Sie verarbeitete Junk-Food (essen Sie stattdessen echte Lebensmittel)

Verarbeitetes Junk Food ist unglaublich ungesund.

Diese Lebensmittel wurden entwickelt, um Ihre Vergnügungszentren auszulösen, sodass Sie Ihr Gehirn dazu bringen, zu viel zu essen – und bei manchen Menschen sogar die Nahrungssucht fördern.

Sie enthalten normalerweise wenig Ballaststoffe, Eiweiß und Mikronährstoffe, aber viele ungesunde Zutaten wie Zuckerzusatz und raffiniertes Getreide. Somit liefern sie meist leere Kalorien.

Carb-Trick

4) Hab keine Angst vor Kaffee

Kaffee ist sehr gesund.

Es ist reich an Antioxidantien und Studien haben die Aufnahme von Kaffee mit der Langlebigkeit und einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes, Parkinson und Alzheimer sowie zahlreichen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht.

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5) Iss fetten Fisch

Fisch ist eine großartige Quelle für hochwertiges Eiweiß und gesundes Fett.

Dies gilt insbesondere für fetten Fisch wie Lachs, der mit Omega-3-Fettsäuren und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen ist.

Studien zeigen, dass Menschen, die die meisten Fische essen, ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen haben, darunter Herzkrankheiten, Demenz und Depressionen.

6) Schlaf Genug

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, ausreichend guten Schlaf zu haben.

Schlechter Schlaf kann die Insulinresistenz steigern, Ihre Appetithormone stören und Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Zudem ist schlechter Schlaf einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Eine Studie verband unzureichenden Schlaf mit einem 89% igen und 55% igen erhöhten Adipositasrisiko bei Kindern und Erwachsenen.

Carb-Trick

7) Sorgen Sie mit Probiotika und Ballaststoffen für Ihre Darmgesundheit

Die Bakterien in Ihrem Darm, zusammenfassend als Darm-Mikrobiota bezeichnet, sind für die allgemeine Gesundheit unglaublich wichtig.

Eine Störung des Darmbakteriums ist mit einigen der weltweit schwerwiegendsten chronischen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, verbunden.

Gute Möglichkeiten zur Verbesserung der Darmgesundheit sind das Essen probiotischer Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut, die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und der Verzehr von viel Ballaststoffen. Vor allem Ballaststoffe fungieren als Treibstoff für Ihre Darmbakterien.

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8) Trinken Sie Etwas Wasser, Besonders Vor den Mahlzeiten

Ausreichend Wasser zu trinken kann zahlreiche Vorteile haben.

Überraschenderweise kann es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.

In zwei Studien wurde festgestellt, dass der Stoffwechsel innerhalb von 1 bis 1,5 Stunden um 24 bis 30% gesteigert werden kann. Dies kann zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 96 führen, wenn Sie 8,4 Tassen (2 Liter) Wasser pro Tag trinken.

Die optimale Zeit zum Trinken ist vor den Mahlzeiten. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von 2,1 Tassen (500 ml) Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust um 44% erhöhte.

Carb-Trick

9) Überkochen Oder Verbrennen Sie Ihr Fleisch Nicht

Fleisch kann ein nahrhafter und gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Es ist sehr proteinreich und enthält verschiedene wichtige Nährstoffe.

Probleme treten jedoch auf, wenn Fleisch verkocht oder verbrannt wird. Dies kann zur Bildung schädlicher Verbindungen führen, die das Krebsrisiko erhöhen.

Achten Sie beim Garen darauf, dass das Fleisch nicht zu stark gekocht oder verbrannt wird.

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10) Vermeiden Sie Helles Licht Vor Dem Schlafengehen

Wenn Sie abends hellem Licht ausgesetzt sind, kann dies zu einer Störung der Produktion des Schlafhormons Melatonin führen.

Eine Strategie besteht darin, eine bernsteinfarbene Brille zu verwenden, die verhindert, dass abends blaues Licht in Ihre Augen gelangt.

Auf diese Weise kann Melatonin so produziert werden, als wäre es vollkommen dunkel, und Sie können besser schlafen.

11) Nehmen Sie Vitamin D3 ein, Wenn Sie Nicht Viel Sonne Ausgesetzt Sind

Sonnenlicht ist eine großartige Quelle für Vitamin D.

Die meisten Menschen werden jedoch nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt.

Tatsächlich fehlt etwa 41,6% der US-Bevölkerung dieses wichtige Vitamin.

Wenn Sie sich nicht ausreichend der Sonne aussetzen können, sind Vitamin D-Präparate eine gute Alternative.

Zu ihren Vorteilen gehören eine verbesserte Knochengesundheit, eine erhöhte Kraft, verringerte Symptome einer Depression und ein geringeres Krebsrisiko. Vitamin D kann Ihnen auch helfen, länger zu leben.

Carb-Trick

12) Essen Sie Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind mit präbiotischen Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und vielen Antioxidantien beladen, von denen einige starke biologische Wirkungen haben.

Studien zeigen, dass Menschen, die am meisten Obst und Gemüse essen, länger leben und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und andere Krankheiten haben.

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13) Achten Sie darauf, Genug Eiweiß Zu Essen

Genügend Protein zu essen ist für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Darüber hinaus ist dieser Nährstoff besonders wichtig für die Gewichtsreduktion.

Eine hohe Proteinaufnahme kann den Stoffwechsel erheblich ankurbeln, während Sie sich voll genug fühlen, um automatisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es kann auch Heißhungerattacken und Ihren Wunsch, spät abends einen Snack zu sich zu nehmen, reduzieren.

Es wurde auch gezeigt, dass eine ausreichende Proteinaufnahme den Blutzucker und den Blutdruck senkt.

14) Machen Sie Etwas Cardio

Aerobic, auch Cardio genannt, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun können.

Es ist besonders wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett, der schädlichen Art von Fett, die sich um Ihre Organe ansammelt. Reduziertes Bauchfett sollte zu einer wesentlichen Verbesserung der Stoffwechselgesundheit führen.

Carb-Trick

15) Rauchen Sie Nicht und Nehmen Sie Keine Drogen und Trinken Sie Nur in Maßen

Wenn Sie rauchen oder Drogen missbrauchen, sollten Sie diese Probleme zuerst angehen. Diät und Bewegung können warten.

Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen und denken Sie darüber nach, ganz darauf zu verzichten, wenn Sie dazu neigen, zu viel zu trinken.

Wenn Sie ein paar Pfund abwerfen möchten, müssen Sie einen Carb-Trick versuchen!

Ein geheimer “Carb Trick“, der bis zu 1 Pfund pro Tag verbrennt

Für den Fall, dass Sie wie die meisten Damen sind, die versuchen, ein paar Pfund abzunehmen … Sie ernähren sich, Sie sind energieabhängig, Sie zerreißen das Laufband und … nichts.

So fühlte sich die 40-jährige Sarah Donovan, eine mollige Mutter mit Prädiabetes

Sie hat „alles richtig gemacht“ und keinen Zentimeter verlegt.

Bis sie auf diesen ungewöhnlichen „Carb-Pairing“ -Trick stieß und unvergleichliche 22 Pfund in nur 13 Tagen wegbrannte.

Und aufgrund dieser leichten Verschiebung in ihrem Konsum vergoss sie Kilo und Zoll von ihrem Körper, ohne ausgehungert zu sein und ohne einen Zug zu lecken!

Carb-Trick

Mit dem identischen „Carb-Pairing“ -Trick ließ Sarah innerhalb des ERSTEN Monats ganze £ 37 fallen, und er oder sie schockierte ihren Arzt, indem sie ALLE Vor-Diabetes-Anzeichen rückgängig machte!

Wenn Sie ein Mädchen über 25 Jahre sind, das sein Leben in dem Körperbau, den Sie VERDIENEN, zurückerobern muss, ist es am besten, ihn für sich selbst zu testen.

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